Kolin - számoljunk vele!

A megfelelő mennyiségű kolin fogyasztása az agyunk, idegrendszerünk, májunk, veséink kielégítő működéséhez szükséges, ugyanakkor kiemelten fontos az emelt kolin-bevitel gyermekváráskor a magzat egészséges fejlődéséhez. Ezzel az egyszerű alkalmazással ön is könnyedéd felmérheti, hogy vajon az Ön szervezete elegendő kolinhoz jut?

Miért fontos a szervezet számára a kolin?

A napi javasolt kolin-bevitel még az EFSA szerint is minimum 400 mg felnőttek számára. 1 db tojássárgája 100-150, míg 10 dkg máj 200-450 mg kolint tartalmaz. Más ételek kolin-tartalma alacsony (a kaviártól, velőtől és pár nem gyakori ételtől eltekintve). Aki nem eszik tehát napi 2-3 db tojássárgáját + lehetőleg hetente legalább egyszer májat, az még ezt a 400 mg-os napi kolin-mennyiséget is nehezen éri el. Holott a megfelelő kolin-bevitel fontos, többek közt azért, mert hozzájárul a megfelelő:

  • emésztéshez a gyomorsav-termelés által
  • májműködéshez
  • homocisztein-metabolizmushoz
  • zsíranyagcseréhez
Mire jó a kolin?
  • Kulcsfontosságú a magzat normális fejlődéséhez.
  • Hatékonyan előzheti meg a máj elzsírosodását, a metabolikus szindrómát, és az inzulin-rezisztenciát.
  • Fontos alapja lehet a jól működő memóriának és idegrendszernek.
  • Hiánya esetén fokozott az érzékenység minden stressz okozta betegséggel szemben.
Tovább a Kolinkalkulátorhoz